부정적(제한된) 신념을 긍정적으로 바꾸는 다양한 기법들

심리학자 엘리스는 인간은 합리적이고 이성적인 사고나 신념을 가질 수도 있고 비합리적이고 비이성적인 사고나 신념을 가질 수도 있는 존재라고 하였다.

 

개인의 불안, 슬픔, 분노, 등은 어떤 사건때문이 아니라 그 상황에 대한 개인이 스스로 만들어낸 잘못된 신념에서 생긴 것이다. 비합리적 사고는 현실을 정확하게 있는 그대로 보지 않고 부정적으로 해석하는 나쁜 습관에서 나온다. 사람들이 비합리적인 사고에 갖혀있을 때는 엄격하고 단호한 기준을 내세워서 타인을 비판한다. 긴장된 상황을 참지 못하고 현실을 회피한다.

 

항상, 결코, 반드시 와 같은 무조건적이고 절대적인 당위성에 근거해서 사고한다. 엘리스는 이러한 비합리적이고 잘못된 신념은 노력에 의해 합리적이고 바람직한 신념으로 바꿀 수 있다고 했다. 비합리적인 신념을 나타내는 말들은 다음과 같다.

제한된 신념 또는 부정적 신념을 긍정적인 신념으로 바꾸는 데 널리 사용되는 몇 가지 기술이 있다.

 

 

우리는 부정적인 신념을 긍정적인 신념으로 바꿀 수 있다.

 

 

인지 행동 치료(CBT): CBT는 여전히 부정적인 믿음을 다루기 위해 가장 널리 사용되는 치료 방법 중 하나다. 여기에는 부정적인 생각과 신념을 식별하고, 이를 뒷받침하거나 반박하는 증거를 조사하고, 보다 정확하고 긍정적인 대안으로 적극적으로 대체하는 것이 포함된다. CBT는 종종 인지 재구성, 행동 실험 및 숙제와 같은 기술을 통합한다.

 

수용전념치료(ACT): ACT는 마음챙김 기술과 수용 및 가치 기반 생활을 결합한다. 개인이 판단 없이 부정적인 믿음을 받아들이고 핵심 가치에 맞는 선택을 하도록 장려한다. 심리적 유연성을 개발함으로써 개인은 부정적인 생각에도 불구하고 긍정적인 믿음을 기르고 의미 있는 행동을 취할 수 있다.

 

긍정적인 심리학 개입: 긍정적인 심리학 개입은 긍정적인 감정, 강점 및 웰빙을 배양하는 데 중점을 둔다. 감사 연습, 친절한 행동, 긍정적인 경험에 대한 일지 작성, 개인의 강점 식별 및 활용과 같은 관행은 부정에서 초점을 전환하고 믿음을 보다 긍정적인 관점에서 재구성하는 데 도움이 될 수 있다.

 

 

 

 

 

연민 중심 치료(CFT): CFT는 자기 연민과 타인에 대한 연민을

기르는 것을 목표로 한다. 자기 친절과 이해를 연습함으로써 개인은 자기 비판적 신념에 도전하고 보다 지지적이고 양육적인 신념으로 바꿀 수 있다. CFT 기술에는 이미지 연습, 자비로운 혼잣말, 자비로운 마음가짐 배양이 포함된다.

 

마음챙김 기반 인지 치료(MBCT): MBCT는 마음챙김 실천과 인지 치료 기술을 결합한다. 그것은 개인이 부정적인 생각과 믿음에 얽매이지 않고 인식하도록 돕고 자신에 대해 더 자비롭고 판단하지 않는 태도의 개발을 촉진한다. MBCT는 우울증과 불안의 재발을 예방하는 데 특히 유용할 수 있다.

 

신경 언어 프로그래밍(NLP): NLP 기술은 언어, 사고 패턴 및 행동 간의 관계를 탐구한다. 그들은 부정적인 신념과 관련된 언어 및 정신적 표현을 변경하여 부정적인 신념을 재구성하는 것을 목표로 한다. 시각화, 긍정적인 상태 고정, 하위 양식 변경과 같은 기술을 사용하여 부정적인 신념을 긍정적인 신념으로 바꿀 수 있다.